一篇养生之文引起的感想

对于我们这样的老年人，下面一文看后很受启发，先转载，然后再细评自己的感想吧。

《惜命最好的方式不是养生，而是管理情绪》

“偶闻身边又多了一位患癌症的朋友，对于她生病我没有感到意外。她的家庭关系一直很糟，人啊，在家庭里承受的煎熬，抑郁，伤痛，都会沉淀在身体里。你的大脑暂时忘记了，可是你的身体会一直记得。所有的病，都是免疫系统打了败仗。

1、所有的委屈，纠结，愤怒……终将化作一场免疫风暴

在西医经验可知的范畴里，仍然有很多突发性疾病，没有人知道具体诱发的原因。现代人越来越容易患各种各样的病，是因为不注重健康吗？不是，太多人不惜重金把精力花在养生上，但这种想法是单纯地把身体看作一个机器，忘记了身，心甚至身，心，灵一体。

有一位突患肺癌晚期的女士，婚后她一直都跟公婆住在一起。虽然丈夫一家对她还不错，但她非常希望能够有自己的空间，跟丈夫提过几次想搬出公婆的家都遭拒绝。后来她也慢慢不再提这件事了，直到去年她在毫无征兆的情形下得了肺癌，检查出来的时候都已经是晚期。

所有的委屈，纠结，愤怒……终将化作一场免疫风暴

她家经济条件特别好，除了接受西医的治疗外，家人还帮她找了一位著名的心理治疗师。当心理治疗师在一次催眠治疗中问她，这辈子最大的心愿是什么？她只说了一件事：「我希望有一个自己的家，只跟丈夫，儿女在一起，不用很大，不用很久，几个月就好」。

她平静地说出自己的心愿，嘴角滑过一抹连她自己都没有察觉的微笑。人们只喜欢好的情绪，比如快乐，而把负面的情绪比如悲伤，恐惧压抑下来。我们不知道，委屈，憋屈，压力，全都累积在身体里，终有一天，一场免疫风暴，就能带走人的性命。

2、我们一直低估了身体的智慧，人体里有着一套精密的免疫系统

我这里说的免疫系统，不仅是西医所说的狭义的免疫能力，还包含自我诊断，人体资源管理，自我修复及再生。

当我们产生各种各样的情绪的时候，最先攻击到的是身体的免疫系统，70％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪，这是导致出现病症的最大原因之一。不同情绪会攻击不同的器官，我国中医的古老智慧就层提出：肾主恐惧，肝储愤怒，肺藏哀伤……此外，吃力，紧张多半引发肠胃疾病，常感到不如意，好强的人爱偏头痛，优柔寡断，缺乏自信通常是糖尿病人的情绪标签。

人体里有着一套精密的免疫系统

再以女性为例：生气不消易得乳腺增生，长期郁积易患乳腺癌，忽视女性身份会影响卵巢健康，例假紊乱，夫妻感情不合者妇科疾病纠缠。研究表明，导致免疫系统出现问题的情绪排名，前七名的依次是：生气，悲伤，恐惧，忧郁，敌意，猜疑，以及季节性失控（如夏季频发争执和摩擦；冬季抑郁患者会比平时多）。有人做过一个实验：把猴子吊起来并不时给予电刺激，使猴子一直处于焦虑不安的情绪中，不久猴子便得了胃溃疡。

采用纤维胃镜，X光，脑电图及生化对胃病的病理机制进行研究，发现胃病的发生与大脑皮层的过度兴奋或抑制，植物神经功能紊乱密切相关。当感到皮肤过敏，喉咙不适，胃痛胃溃疡，失眠多梦，经常性头痛等症状，我们常常会想：是不是身体出现什么问题了？其实很多时候，经常性的负面情绪才是幕后黑手。

3、身体的不适和病症，是内心的呼喊和求救信号

昨夜有位朋友和我夜谈，聊起我新课程里关于情绪和疾病一章时，他很感兴趣。他问我：我弟弟少年白头是什么情绪引发的？我说：可能是「我已经非常尽力了」。他问：怎么缓解？我答：做自己，把别人的愿望还给别人。他点点头，又问：我爸在我妈去世当晚一夜白头也是因为情绪吧？我说：是的，太过悲伤，绝望。他问：最近我无缘无故掉头发的原因是什么？我答：焦虑。他问：我也不想焦虑，可是「臣妾做不到啊」！

身体的不适和病症，是内心的呼喊和求救信号

我说：为什么要活在未来呢？活在现在。千万不要忽略，那是隐藏在情绪底层巨大的疮口啊。我们常说「气死我了」，「压力好大」，「心有不甘」，这正是情绪在作祟。生气让人感觉失控，身体自动释放出大量有害呼吸系统的因子；焦虑让人的身体进入到空铁壶干烧的状态，一点点消磨掉人的心力；压力让人沮丧，像一只看不见的手，捂住了人的鼻子，看得见五指透过灰色的天空，又摸不到。身体是不会说谎的，它忠实地帮我们贮存所有的情绪，而生病其实是在提醒我们，要去真实地面对自己真正的需求，妥善地去处理，并相信身体的能力。

4、生病不能只治病，还得找到病症所在（情绪源头）

当我们肠胃不适，只是大把吞下胃药，却逃避压力和紧张的根源;当我们皮肤上的各种红疹，犹如一座座小火山的爆发，但却没有发出：我很生气，请看看我的愤怒的心声;很多疾病都是我们自己的情绪引起的，即使好了一点，我们的情绪再上来的时候，健康又没了。

一位朋友得了严重的盆腔炎，久治不愈。这场病是在前夫有外遇后得的，其实那是她的身体在帮她说出：「我不会再跟一个背叛我的人在一起！」。幸运的是，离婚后找到一个真正爱她的人，结合适当的调理和治疗，她的病早已痊愈了。

古人云：「心病还须心药医」，在我敲打键盘撰写这篇分享的时候，正巧一朋友到家拜访。他问我：情绪和痛风有关吗？我答：有。他问我：什么情绪？我说：自暴自弃。他问我：痛风对于身体的意义是？我说：只有那种难以承受的痛才会提醒自己还活着。

他说：难怪前几年我突然患了痛风，吃了一些药也不见好转，那一年我刚好失业在家，整日踌躇满志又不想去行动，直到去年恢复工作后，病竟不治而愈了。我的一位医生朋友说：现在来医院就诊的患者中，心身疾病超过1/3，躯体疾病少于三分之一;而且躯体疾病又会导致心理问题。所以他们不能再仅仅依靠单纯生物医学模式来治疗这些患者，而应当从生物–心理–社会三个层面去治疗。

因此，懂得爱自己，不仅仅是住最好的房子，吃最精致的佳肴，忠于内心，超越自我，而是你比谁都能更关心自己的情绪，比谁都更敏锐的察觉身体发出的信号。什么时候疲劳到了一个临界点，你需要休息;什么时候将并未病时，你需要管理自己的免疫系统;什么时候需要大哭，嘶吼，什么时候应该放手，宽恕，什么时候值得大胆，自信……

你要比谁都更清楚知道自己的情绪和身体正在哪个点上，然后去消化它。世上没有既安逸又精彩的人生，美好前程都是血汗打下来的，想要为自己的梦想负责，为一家老小负责，我们就必须管理好情绪，拥有一个强健的身体。”

本人阅后感

我曾经说过，生命犹如一台机器，身体犹如一座复杂的化工厂。但是，到了老年之后，越来越觉得身体又是一个大战场，一埸战役接着一埸战役在打响。病毒、细菌就是入侵者；癌细胞就是叛徒、汉奸；病变晚期的器官就是被攻陷的堡垒；总之，所有的病，都是免疫系统打了败仗的结果。

我在66岁那年，牙痛、肩痛，身体非常疲惫，忽然又发现肩膀上鼓出二个亮晶晶的水泡。到医院经医生一看，说是“带状泡疹”，我奇怪的问“这是怎么引起的？”医生回答“免疫力下降”。 后一查血糖21，哈哈，我已是糖尿病患者了！难怪牙痛、肩痛。这是我第一次知道免疫力下降会引起一系列的身体疼痛与不适。以后每逢免疫力下降就会引起牙周炎，紧跟着就是拔牙、消炎，再拔牙、再消炎，可怜我半边牙齿拔光了，不能咬嚼食物。

该文命题“惜命最好的方式不是养生，而是管理情绪。”这个论点是否正确？问题在于免疫系统是身体组织起来的一支军队，养生是否能增强这支军队？增强多少？情绪与免疫系统有何关联？之所以许多人稀里糊涂的活着反而长寿，不仅仅是因为情绪稳定、思绪单纯，没有大喜大悲，没有波动较剧烈的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种行为，有助于免疫系统能正常发挥作用，更重要的是个人免疫系统本身良好强大。所以，有时候并不是能否管理好情绪的问题。只是心理不健康会影响到生理健康。

人体免疫系统抵抗外界的入侵者：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等：使人体免于病毒、细菌、污染物质及疾病的攻击和保护自身器官或组织产生的伤害。包括识别和清除体内发生突变的肿瘤细胞、衰老细胞、死亡细胞或其他有害的成分。通过自身免疫耐受和免疫调节使免疫系统内环境保持稳定。每个人都有自身的自然防御系统，即免疫系统。免疫系统对进人体内的危险的外源物质，如；肝炎病毒，进行免疫清除。免疫功能低下的人，在接触病毒后，很难将病毒从体内清除出去，而免疫功能良好的人，则很少发展成为慢性感染。正常人每天产生500-800个癌细胞，但全部被人体效应B细胞产生的抗体“处决”。即使晚期的癌症都有很多保持稳定不发的可能，只要不去轻易打搅癌肿与免疫系统之间的“平衡对峙”状态。

人体免疫系统共有三道防线：

1.第一道防线：是由皮肤和黏膜构成的，他们不仅能够阻挡病原体侵入人体，而且它们的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）还有杀菌的作用。呼吸道黏膜上有纤毛，可以清除异物。

2.第二道防线：是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。这两道防线是人类在进化过程中逐渐建立起来的天然防御功能，特点是人人生来就有，不针对某一种特定的病原体，对多种病原体都有防御作用，因此叫做非特异性免疫（又称先天性免疫）多数情况下，这两道防线可以防止病原体对机体的侵袭。

3.第三道防线：主要由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）和免疫细胞（淋巴细胞）组成。第三道防线是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，只针对某一特定的病原体或异物起作用，因而叫做特异性免疫（又称后天性免疫）。当第一次的感染被抑制住以后，免疫系统会把这种致病微生物的所有过程用具的记录下来。如果人体再次受到同样的致病微生物入侵，免疫系统已经清楚地知道该怎样对付他们，并能够很容易、很准确、很迅速的作出反应，将入侵之敌消灭掉。

通过以上一系列复杂的过程，免疫系统终于保卫住了我们的身体。

现实生活中工作压力大，心理负担重，以及情绪紧张的时候，人们往往容易生病，原因何在？专家认为，这就是动物神经系统影响免疫系统的表现。当动物神经系统功能紊乱时，免疫系统的功能就会紊乱，进而出现各种顽固性疾病。比如：副交感神经正常活动，可以促进唾液、胃液、肠液、胰液与胰岛素分泌，当副交感神经活动减弱和持续时。因此，正常的动物神经活动对人体多么重要，动物神经紊乱患者，如果症状较轻，适量服用一些维生素B1和谷维素等，有一定调节作用。据研究指出，一个人常常有负面或消极的情绪产生时，如愤怒、紧张，人体内分泌亦受影响，并导致内分泌不正常，而形成生理上的疾病。过度焦虑、情绪不安或不快乐，会导致生理上的疾病。由此可见，时常面带微笑，保持愉快心情，并以乐观态度面对人生，则有助于增进生理健康。

情绪管理稳定是心理健康的基础，情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。

情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。情绪管理需要智商，用以增加快乐，减少烦恼，保持合理的认知、适当的情绪、理智的意志与行为。所谓情绪管理，不单单指控制自己不发脾气，而是以恰当的方式来表达情绪，使周围的人能够接受。专家指出，做好情绪管理，应学会制怒术、助人术、宣泄术、转移术、放松术等方法。

情绪管理方法如下：第一、会随时体察自己的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，对他人情绪的识别能力，是情绪管理的第一步；第二、适当表达自己善解人意的情绪。如何“适当表达”情绪是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中；第三、以适宜的方式纾解情绪，不但让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来，要学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创造潜力。

伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”，其实道出了情绪智力的核心与实质。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。一方面：用智慧去打开六种快乐的资源，以便增加快乐，优化情绪。即6H（HAPPY)：奋斗求乐、化有为乐、化苦为乐、知足常乐、助人为乐、自得其乐。

另一方面：当陷于苦恼、生气等负面情绪，出现行为冲动时，使用4AS技术来自我管理情绪，以便改变情绪，即4个反问，4个反思：1.值得吗？自我控制！2.为什么？自我澄清！3.合理吗？自我修正！4.该怎样？自我调适！

合理情绪疗法是20世纪50年代由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：

1、人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效；

2、情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。

3、人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念；

4、人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。

5、情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。正如艾利斯所说：“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是，或者就变成了我们的思想和情绪。”

为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。有四种最基本的情绪管理机制：拒绝、压抑、替代和升华：

拒绝，拒绝接受某些事实的存在。拒绝不是说不记得了，而是坚持某些事不是真实的，尽管所有证据表明是真实的。例如，一名深爱丈夫的寡妇在丈夫死去后很久，仍然表现得好象他还活着，吃饭的时候仍然还留着位置，给他盛饭。拒绝是一种极端的情绪防御形式。一般人很难纠正她，因为在心理机能上，她是无法接受外界的帮助的。

压抑，压抑是一种积极的努力，自我通过这种努力，把那些威胁着他的东西排除在意识之外，或使这些东西不能接近意识。和拒绝不同，压抑是一种强压，势必带来一些副作用。压抑在某中程度上是违背人的本性的。当然，也许只有人这种最高级的动物才有能力去压抑。什么叫提高人的修养？提高修养在某种程度上就是进行自我压抑，不能干想干的事，不能说想说的话。修养的提高是付出了人性的代价的。压抑是人在情绪管理中经常运用的。但过分压抑也是有害的，如果不能有效进行疏导的话。宗教之所以能存在，从他的基本功能上就有疏导情绪的功能。任何人都可以通过对神甫忏悔、对菩萨念过来疏导情绪。宗教的确是一方镇静剂，在维护社会稳定上有着不可替代的作用。

替代，将冲动导入一个没有威胁性的目标物。在实际运用上，有一种表现形式就是迁怒。如果今天你被你老板骂了，如果你有下属，你很容易迁怒下属。如果你又没有下属可以迁怒，势必回将这种情绪带回家，妻子或丈夫将成为不幸的对象，妻子和丈夫可能又会把它传给孩子，孩子去学校，又会去招惹其他孩子，一顿打架后，老师又会传你到学校，也许你还不明白由头。这的确就是一个迁怒的恶性循环。怎么找一个好的替代品也许是解决问题的关键，建立一种良性的替代形式既可以使情绪得到有效管理，又不伤及无辜。

升华，是唯一真正成功的情绪管理机制。升华是可怕的无意识冲动转化为社会接受行为的渠道。例如，如果你把攻击性的冲动直接指向你想攻击的人，那么你将陷入困境。但是，把这些冲动升华为，诸如拳击、足球比赛之类的活动，就可以被接受。在我们的社会里，攻击性的运动员被看成是英雄。拳击比赛之所以这么受欢迎，还在于他不仅仅让比赛的选手的情绪得到了升华，同时让观众的攻击性情绪也得到了排解，看人打，似乎自己也打过了，气也出了。

2018.4.16